{"id":1108,"date":"2012-01-02T18:45:57","date_gmt":"2012-01-02T16:45:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/?p=1108"},"modified":"2012-01-03T12:42:00","modified_gmt":"2012-01-03T10:42:00","slug":"pratica-intensivo-alzatore-under-16-maschile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/2012\/01\/02\/pratica-intensivo-alzatore-under-16-maschile\/","title":{"rendered":"Pratica: Intensivo Alzatore Under 16 Maschile"},"content":{"rendered":"<p><em>Nel periodo delle vacanze natalizie, ho predisposto un lavoro intensivo specifico per un alzatore del mio gruppo U16 maschile. In questo articolo presento una breve relazione del lavoro che sto svolgendo. Sono ben accetti consigli, suggerimenti, critiche e pareri per migliorare il lavoro sia prima del termine che dopo, per eventuali riutilizzi futuri.\u00a0<\/em><\/p>\n<h2>Introduzione all&#8217;atleta e agli obiettivi individuali<\/h2>\n<p>L&#8217;atleta in questione gioca nel ruolo di alzatore gi\u00e0 da diversi anni: ha mani forti anche se non particolarmente elastiche, un&#8217;ottima volont\u00e0 e predisposizione all&#8217;allenamento e una spiccata attenzione tattica. \u00a0I macro-obiettivi per l&#8217;anno in corso sono tre:<\/p>\n<ul>\n<li>Pulizia del tocco di palla (sensibilizzazione dell&#8217;entrata e stabilizzazione dell&#8217;uscita)<\/li>\n<li>Passaggio al palleggio in sospensione<\/li>\n<li>Introduzione al palleggio di alzata di primo tempo<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Introduzione al percorso<\/h2>\n<p>Sebbene durante l&#8217;anno il differenziato per alzatori sia tema quasi quotidiano, ho preferito sfruttare l&#8217;occasione delle vacanze natalizie &#8211; in cui sia i ragazzi che gli allenatori hanno un po&#8217; pi\u00f9 di tempo ed \u00e8 pi\u00f9 facile trovare spazi palestra &#8211; per aggiungere una mezz&#8217;ora di allenamento tecnico individuale per richiamare in maniera decisa alcuni aspetti tecnici. Sostanzialmente, quindi, il programma prevede &#8211; in aggiunta al differenziato durante allenamento con gli altri alzatori &#8211; mezz&#8217;ora aggiuntiva prima dell&#8217;inizio dell&#8217;allenamento standard.<\/p>\n<p>L&#8217;intensivo ha avuto una durata complessiva di 6 allenamenti, cos\u00ec strutturati:<\/p>\n<ul>\n<li>Allenamento #01 (27\/12\/2011): Allenamento 30&#8242; aggiuntivo da solo + Parte specifica con altri 2 alzatori 30&#8242;<\/li>\n<li>Allenamento #02 (28\/12\/2011): Allenamento 40&#8242; aggiuntivo da solo + Parte specifica con altri 2 alzatori 30&#8242;<\/li>\n<li>Allenamento #03 (29\/12\/2011): Parte spceifica con altri 2 alzatori 40&#8242;<\/li>\n<li>Allenamento #04 (03\/01\/2012):\u00a0\u00a0Allenamento 40&#8242; aggiuntivo da solo + Parte specifica con altri 2 alzatori 30&#8242;<\/li>\n<li>Allenamento #05 (04\/01\/2012):\u00a0\u00a0Allenamento 40&#8242; aggiuntivo da solo + Parte specifica con altri 2 alzatori 30&#8242;<\/li>\n<li>Allenamento #06 (05\/01\/2012):\u00a0\u00a0Allenamento 40&#8242; aggiuntivo da solo + Parte specifica con altri 2 alzatori 30&#8242;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Strumentazione utilizzata:<\/p>\n<ul>\n<li>2 canestri orientabili<\/li>\n<li>3 carrelli<\/li>\n<li>2 telecamere<\/li>\n<li>1 pallone medicinale 3Kg<\/li>\n<li>1 pallone medicinale 1Kg<\/li>\n<li>1 pallone medicinale 400g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fasi operative:<\/p>\n<ol>\n<li>La dispensa tecnica<\/li>\n<li>Allenamento aggiuntivo<\/li>\n<li>Allenamento specifico<\/li>\n<li>La ripresa video<\/li>\n<\/ol>\n<div><span style=\"font-size: x-small;\"><!--more--><\/span><\/div>\n<h2>La dispensa tecnica<\/h2>\n<p>Diceva Leonardo Da Vinci &#8220;<em>Quelli che s&#8217;innamorano di pratica senza scienza son come il nocchiere, che entra in naviglio senza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada<\/em>&#8220;. Credo che noi allenatori &#8211; ma anche gli stessi giocatori &#8211; dovremmo avere le idee molto chiare sui modelli tecnici che andiamo a proporre ai nostri atleti. Naturalmente, la <strong>conoscenza dell&#8217;allenatore<\/strong> e quella dei giocatori devono essere differenti. In particolare, l&#8217;allenatore deve avere competenze su:<\/p>\n<ul>\n<li>Punti chiave del modello tecnico<\/li>\n<li>Punti secondari del modello tecnico e legame con i primari<\/li>\n<li>Errori comuni e strategie di individuazione e correzione<\/li>\n<li>Didattica<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <strong>conoscenza dell&#8217;atleta<\/strong>, invece, deve essere pi\u00f9 mirata e specifica:<\/p>\n<ul>\n<li>Punti chiave del modello tecnico<\/li>\n<li>Differenze principali della propria esecuzione dal modello tecnico: quali sono personalizzazioni e quali errori da correggere<\/li>\n<li>Errori di priorit\u00e0 massima su cui concentrare la propria attenzione<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per favorire il primo punto, ovvero la conoscenza dei <strong>punti chiave del modello tecnico<\/strong>, si pu\u00f2 predisporre una semplice Dispensa tecnica, che li riassuma, possibilmente integrata da video o immagini. Per di pi\u00f9, \u00e8 sorprendente come anche un allenatore possa rinfrescare concetti magari abbandonati da tempo, nel cercare materiale per predisporre la dispensa.<\/p>\n<p>Personalmente, il formato che preferisco per la costruzione di dispense tecniche \u00e8 quella dei <em>lucidi<\/em>, che presentano l&#8217;enorme vantaggio di essere auto-riassuntivi: la dimensione di un lucido \u00e8 costante e ben definita, e l&#8217;autore \u00e8 chiamato ad un grosso sforzo di sintesi per confinare un argomento in un lucido. Alcune regole che cerco di seguire:<\/p>\n<ul>\n<li>Ogni slide ha un argomento diverso<\/li>\n<li>Sforzarsi il pi\u00f9 possibile per comprimere un argomento in una slide<\/li>\n<li>Poco testo, molte immagini, meglio testo dentro le immagini che fuori<\/li>\n<li>Periodi corti, raggruppati per punti<\/li>\n<li>Colori vivaci e significativi<\/li>\n<li>Pochi verbi, molti aggettivi, tranne nei periodi principali, che sono limitati ed enfatizzati<\/li>\n<li>Pochi periodi completi, molti spunti<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nel caso di una dispensa puramente tecnica, a volte inserisco periodi pi\u00f9 discorsivi, che sono di pi\u00f9 facile comprensione per una lettura futura. Una sorta di &#8220;libricino riassunto&#8221;, in cui i punti chiave sono esplicitati in sottopunti attraverso frasi discorsive.<\/p>\n<p>Un punto fondamentale \u00e8 sulle <strong>modalit\u00e0 di utilizzo della dispensa tecnica<\/strong>. <span style=\"text-decoration: underline;\">Credo che una dispensa tecnica debba avere come scopo principale quello di fornire richiami su argomenti che vengono quotidianamente affrontati in palestra<\/span> e non, viceversa, come base su cui poi fondare il lavoro futuro. In altre parole, la dispensa deve contenere &#8211; nella maggior parte &#8211; argomenti e tematiche che sono gi\u00e0 state oggetto non solo di spiegazione, ma anche di molte ripetizioni, correzioni ed esercitazioni in palestra! Lo sport \u00e8 pratica, non teoria: la dispensa deve servire per richiamare concetti gi\u00e0 conosciuti nella mente dell&#8217;atleta, oppure per focalizzare l&#8217;attenzione su punti magari non chiari in palestra. Tutto questo per dire che una dispensa tecnica non viene studiata, ma provata e applicata! La stessa consegna, a mio avviso, deve avvenire solo dopo che gli argomenti in essa contenuti sono stati affrontati nel corso degli allenamenti. Diciamo, in conclusione, che dovrebbe avere una <strong>funzione di rinforzo<\/strong>, piuttosto che di insegnamento.<\/p>\n<h2>Dispensa tecnica sul palleggio e l&#8217;alzatore<\/h2>\n<p>In questo paragrafo viene presentata, in forma testuale, la dispensa tecnica dei punti chiave sul palleggio d&#8217;alzata e il ruolo di alzatore. Il tutto deve essere scremato e impaginato per creare la dispensa finale.<\/p>\n<h3>L&#8217;azione elastica delle mani (1\/2 lucidi)<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Azione-elastica-delle-mani1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1113\" title=\"Azione elastica delle mani\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Azione-elastica-delle-mani1-1024x214.png\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"123\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Azione-elastica-delle-mani1-1024x214.png 1024w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Azione-elastica-delle-mani1-300x62.png 300w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Azione-elastica-delle-mani1-960x198.png 960w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Azione-elastica-delle-mani1.png 1419w\" sizes=\"auto, (max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/a><\/p>\n<p>L&#8217;azione elastica delle mani \u00e8 la successione di due gestualit\u00e0 tecniche: l&#8217;accoglimento della palla tra le mani e la spinta della stessa.<\/p>\n<p>Suggerimenti per favorire l\u2019accoglimento della palla:<\/p>\n<ul>\n<li>Mani rotondeggianti per assomigliare alla forma della palla che deve entrare<\/li>\n<li>Dita aperte per offrire una superficie di contatto ampia<\/li>\n<li>Pollici verso la fronte per favorire l\u2019ingresso della palla tra le mani<\/li>\n<li>Flessione del polso in modo naturale e non esagerata, per permettere ulteriore \u201crange di movimento\u201d quando la palla entra in mano\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suggerimenti per una spinta efficace della palla:<\/p>\n<ul>\n<li>Azione dinamica del polso (flesso-estensione) rapida ed elastica<\/li>\n<li>10 dita sulla palla per maggiore precisione<\/li>\n<li>Contatto con i polpastrelli per mantenere la morbidezza e velocit\u00e0 del tocco<\/li>\n<li>Tensione delle dita per una spinta rapida e forte<\/li>\n<li>Fotografia alle mani dopo il palleggio per favorire la stabilizzazione della traiettoria d\u2019uscita<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il tutto deve essere corredato da una immagine o video esplicativo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATA-Mani.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1148\" title=\"ALZATA Mani\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATA-Mani-1024x703.png\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"405\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATA-Mani-1024x703.png 1024w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATA-Mani-300x206.png 300w, 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preparazione<\/li>\n<li><strong>Posizione dei pollici<\/strong> prima del palleggio verso il naso per favorire l\u2019ingresso della palla tra le mani<\/li>\n<li><strong>Il contatto avviene con tutte e 10 le dita<\/strong>, per favorire la creazione di un \u201ccanale\u201d ben definito per l\u2019ingresso e uscita della palla, anche se la superficie di contatto diminuisce passando dal pollice al mignolo (massimo le prime due falangi)<\/li>\n<li><strong>Posizione delle dita e delle mani dopo il palleggio bene aperte, simmetriche e rivolte verso la direzione di uscita del palleggio<\/strong> (nel caso di palleggio avanti, con pollici e indici protesi in avanti)<\/li>\n<li>Il pollice resiste alla palla che entra ed \u00e8 la principale fonte di spinta nell\u2019alzata indietro<\/li>\n<li>L\u2019indice garantisce la spinta e la rapidit\u00e0 di uscita della palla nel palleggio avanti<\/li>\n<li>Il medio supporta l\u2019indice nella spinta avanti<\/li>\n<li>Anulare e mignolo fanno da guida<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Palleggio rovesciato (1 slide)<\/h3>\n<ul>\n<li>Punto di impatto con il pallone pressoch\u00e9 identico al palleggio in avanti<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"font-size: x-small;\"><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Striscia-Sottile.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1120\" title=\"Striscia Sottile\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Striscia-Sottile-1024x107.png\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"61\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Striscia-Sottile-1024x107.png 1024w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Striscia-Sottile-300x31.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/a><\/span><\/div>\n<div><span style=\"font-size: x-small;\"><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Striscia-Vermiglio.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1121\" title=\"Striscia Vermiglio\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Striscia-Vermiglio-1024x105.png\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"60\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Striscia-Vermiglio-1024x105.png 1024w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Striscia-Vermiglio-300x30.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/a><br \/>\n<\/span><\/div>\n<ul>\n<li>Azione di rovesciamento a carico principalmente dei <strong>pollici<\/strong><\/li>\n<li>Peso del corpo comunque avanti<\/li>\n<li>Orientamento delle spalle comunque alla zona 4 con ricezione comoda dentro ai 3 metri<\/li>\n<li>\n<ul>\n<li>Il centrale avversario a muro non ha riferimenti a priori su dove andr\u00e0 l\u2019alzata<\/li>\n<li>Si ha un riferimento visivo costante per l\u2019alzata, che dovrebbe semplificarne il compito<\/li>\n<li>Si riesce a vedere (vista periferica) il primo tempo, rendendolo pi\u00f9 credibile, facile da servire e soprattutto veloce<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Con palla fuori dai 3 metri, l\u2019unico obiettivo diventa la precisione e quindi le spalle possono essere orientate sempre alla zona obiettivo<\/li>\n<li>Posizione del busto il pi\u00f9 possibile neutra per rendere complicata la scelta a priori del muro avversario<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Palleggio in salto (1 slide)<\/h3>\n<p><strong>Palleggio in sospensione:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Utilizzato per eludere il muro avversario, poich\u00e9 si riescono a creare traiettorie pi\u00f9 brevi (partono da un punto pi\u00f9 alto) e tese, quindi in generale pi\u00f9 mascherate<\/li>\n<li>Richiede di palleggiare la palla praticamente nel proprio punto pi\u00f9 alto del salto, con i <strong>gomiti quasi distesi<\/strong> e spingendo la palla praticamente solo con le mani (meglio palleggiare nella fase ascendente del salto che in quella discendente, almeno all\u2019inizio)<\/li>\n<li>E\u2019 fondamentale che <strong>stacco e atterraggio avvengano praticamente nello stesso punto<\/strong>, sia per facilitare l\u2019alzata, sia per dare riferimenti costanti e sicuri al centrale che salta a primo tempo,\u00a0\u00e8 quindi fondamentale un attento, preciso e tempestivo spostamento sotto la palla!<\/li>\n<li>E\u2019 fondamentale ricercare una <strong>sufficiente altezza delle mani<\/strong>, tale da consentire traiettorie rapide e veloci, ma dall\u2019altro lato sufficienti a garantire una adeguata spinta<\/li>\n<li>Nel caso di appoggi o ricezioni molto a filo rete, le mani devono essere piazzate direttamente nell\u2019altro campo, sopra il bordo superiore della rete, e la spinta deve cercare sempre di allontanare adeguatamente la palla da rete (spinta asimmetrica)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Palleggio in salto:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Utilizzato per aiutarsi nella gestione di ricezioni o difese particolarmente spioventi, in modo che il peso del corpo sia utilizzato dinamicamente in maniera attiva per resistere e spingere la palla (utilizzato normalmente per alzare palla alta)<\/li>\n<li>Si salta all\u2019ultimo istante possibile, per palleggiare mentre si spinge verso l\u2019altro con tutto il corpo<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Traiettorie (1\/2 slide)<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Schemi-base.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"CP Schemi base\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Schemi-base-1024x559.png\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"322\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Suggerimenti per costruire traiettorie alte e lente:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Utilizzo di tutte le componenti di forza<\/li>\n<li>Azione prolungata di accoglimento<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Suggerimenti per costruire traiettorie tese e rapide:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Azione degli indici per il palleggio avanti<\/li>\n<li>Azione dei pollici per il palleggio dietro<\/li>\n<li>Non chiudere i polsi e\/o le mani e\/o le dita!<\/li>\n<li>Errore comune: confondere traiettorie rapide e tese con traiettorie basse,\u00a0tipico quando si abbassa il punto di partenza della traiettoria (mani basse, \u2026 la palla parte verso l\u2019alto e non si ferma pi\u00f9)<\/li>\n<li>Controllare sempre l\u2019altezza del punto di impatto e la corretta traiettoria della palla, sia in velocit\u00e0 che in altezza!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Suggerimenti per costruire traiettorie veloci:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Azione minima di accoglimento<\/li>\n<li>Azione molto rapida di spinta<\/li>\n<\/ul>\n<h3>L&#8217;alzatore (1\/2 slide)<\/h3>\n<p><strong>Posizione d&#8217;attesa<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zona 2\/3 ad un braccio da rete<\/li>\n<li>Posizione base \u201ca tre quarti\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<div><span style=\"font-size: x-small;\"><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Posizione-attesa.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1124\" title=\"ALZATORE Posizione attesa\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Posizione-attesa-275x300.png\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Posizione-attesa-275x300.png 275w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Posizione-attesa.png 368w\" sizes=\"auto, (max-width: 275px) 100vw, 275px\" \/><\/a><\/span><\/div>\n<p><strong>Frontalit\u00e0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Attesa in direzione della provenienza della palla<\/li>\n<li>Al contatto con la palla verso la direzione obiettivo (di base: palo di zona 4)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tecnica di spostamento<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Passi piccoli e rapidi per traiettorie brevi, in modo da aggiustare fino all\u2019ultimo il proprio piazzamento<\/li>\n<li>Concetto di \u201cpiede perno\u201d per spostamenti allontanandosi da rete<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Caratteristiche fondamentali di un buon alzatore<\/strong><\/p>\n<p>La caratteristica fondamentale \u00e8 sempre la <strong>precisione<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Caratteristiche.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1125\" title=\"ALZATORE Caratteristiche\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Caratteristiche-300x115.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Caratteristiche-300x115.png 300w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Caratteristiche.png 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Scelte di distribuzione (1\/3 slide)<\/h3>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Scelte basate sui propri attaccanti<\/strong><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Distribuzione-noi.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1126\" title=\"CP Distribuzione noi\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Distribuzione-noi-300x226.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"226\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Distribuzione-noi-300x226.png 300w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Distribuzione-noi.png 833w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Riferimenti assoluti:<\/p>\n<ul>\n<li>Scala di priorit\u00e0 assoluta sulla bravura dei propri attaccanti<\/li>\n<\/ul>\n<p>Riferimenti relativi al tempo:<\/p>\n<ul>\n<li>Scala di priorit\u00e0 basata sullo stato di forma del giocatore in quel frammento di partita<\/li>\n<li>Scala di priorit\u00e0 basata sul temperamento degli attaccanti in determinati momenti gara (es. fine set, in svantaggio\u2026)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Regola fondamentale:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cercare di non mandare mai nessun compagno fuori partita<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Scelte basate sugli avversari a muro<\/strong><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Distr-Loro.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1127\" title=\"CP Distr Loro\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Distr-Loro-300x228.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"228\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Distr-Loro-300x228.png 300w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/CP-Distr-Loro.png 831w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Riferimenti di altezza:<\/p>\n<ul>\n<li>Cercare il muro di giocatori pi\u00f9 bassi<\/li>\n<li>Far correre i centrali alti, giocare sopra quelli bassi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Riferimenti relativi alla tecnica:<\/p>\n<ul>\n<li>Cercare il muro di giocatori pi\u00f9 proni al block-out (direttiva da panchina)<\/li>\n<li>Alcuni giocatori faticano a murare composti dopo traslocazione (direttiva da panchina)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Memoria tattica:<\/p>\n<ul>\n<li>Se il centrale avversario sta saltando ad opzione, giocare aperto\u2026 (direttiva da panchina)<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Altre considerazioni<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Gestione ricezione bassa o staccata da rete: quanto forzare primo tempo?<\/p>\n<ul>\n<li>Dipende dalle capacit\u00e0 dell\u2019alzatore<\/li>\n<li>Dipende dalle capacit\u00e0 del centrale<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gestione della ripetizione<\/p>\n<ul>\n<li>Alcuni giocatori hanno bisogno di fiducia, quindi di una seconda alzata dopo errore, murata o palla non a terra (anche durante la stessa azione)<\/li>\n<li>Alcuni giocatori hanno bisogno di \u201criprendere fiato\u201d dopo un errore, e di essere richiamati in partita poco dopo<\/li>\n<li>Mediamente dopo 2 attacchi consecutivi l\u2019efficacia di un attaccante cala significativamente<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gestione della ricezione spostata a destra o sinistra<\/p>\n<ul>\n<li>Spesso pu\u00f2 essere conveniente \u201caprire il gioco\u201d dall\u2019altra parte (a patto di essere precisi)<\/li>\n<li>Molta differenza la fa la finta che viene a fare il nostro centrale\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Non sempre la soluzione pi\u00f9 ovvia \u00e8 la migliore\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>A volte far attaccare un giocatore poco servito con muro a 1\/0 pu\u00f2 essere una buona idea, specie nelle fasi iniziali di un set<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Personalit\u00e0 (1 slide)<\/h3>\n<p>Sicuro, consapevole e autocritico<\/p>\n<ul>\n<li>Spesso la colpa degli errori in attacco \u00e8 data all\u2019alzatore, ma questo deve riuscire a riconoscere quando \u00e8 suo demerito o errore del compagno<\/li>\n<\/ul>\n<p>Spirito di sacrificio<\/p>\n<ul>\n<li>Il palleggiatore \u00e8 quello che corre e fatica di pi\u00f9, sia fisicamente che mentalmente<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trascinatore<\/p>\n<ul>\n<li>Deve trascinare i compagni e incoraggiarli al successo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Brillantezza<\/p>\n<ul>\n<li>Risolvere situazioni e momenti difficili<\/li>\n<li>L\u2019alzatore non deve mai essere in situazione in cui \u201cnon so pi\u00f9 a chi dare la palla!\u201d, o almeno non deve trasmettere questa sensazione \u2013 molto negativa \u2013 ai propri compagni<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Struttura tipica di una seduta di allenamento<\/h2>\n<h3>Fase 1: Lavoro individuale (40&#8242;)<\/h3>\n<p>Questa fase, antecedente all&#8217;allenamento con i compagni, \u00e8 una fase altamente attiva con un elevato volume di ripetizioni del gesto tecnico. I primi 10 minuti sono dedicati al riscaldamento fisico, che l&#8217;atleta pu\u00f2 svolgere in autonomia. Nelle pause viene presentato il tema della giornata e discussi i risultati del giorno precedente.<\/p>\n<p>I 30 minuti di contenuto tecnico sono riempiti da esercitazioni varie, con pochi obiettivi ben definiti, distribuiti tra le sedute.<\/p>\n<h3>Fase 2: Lavoro differenziato con gli altri alzatori (30&#8242;)<\/h3>\n<p>Durante l&#8217;allenamento regolare, viene svolta una seconda fase differenziata per alzatori, della durata di circa 30&#8242;. In questa fase gli alzatori si alternano nella ricerca di alcuni obiettivi di squadra, ad esempio l&#8217;introduzione al gioco in primo tempo.<\/p>\n<h2>La ripresa video<\/h2>\n<p>Il video \u00e8 un ottimo strumento per il feedback dell&#8217;atleta, sia nell&#8217;immediato che dopo l&#8217;allenamento. Durante questo periodo, ogni allenamento differenziato viene ripreso e la registrazione viene data all&#8217;atleta al termine dell&#8217;allenamento, in modo che possa guardarla prima dell&#8217;allenamento successivo. Quello che chiedo all&#8217;atleta \u00e8 di &#8220;<em>arrivare in palestra con delle idee<\/em>&#8220;, che si possono prima discutere e poi provare ad applicare.<\/p>\n<p>Nel caso specifico, in alcune situazioni ho utilizzato due telecamere, come mostrato nello schema:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Specifico-palestra.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1130\" title=\"ALZATORE Specifico palestra\" src=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Specifico-palestra-1024x743.png\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Specifico-palestra-1024x743.png 1024w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Specifico-palestra-300x217.png 300w, https:\/\/www.andrea-asta.com\/volleyworld\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/ALZATORE-Specifico-palestra.png 1099w\" sizes=\"auto, (max-width: 590px) 100vw, 590px\" \/><\/a><\/p>\n<p>La telecamera posteriore deve riprendere in maniera corretta tutta la larghezza della rete e ha come obiettivi principali:<\/p>\n<ul>\n<li>Analisi della postura prima e durante l&#8217;alzata<\/li>\n<li>Analisi della stabilit\u00e0 delle mani<\/li>\n<li>Effetto dell&#8217;alzata<\/li>\n<\/ul>\n<p>La telecamera laterale \u00e8 posta vicino al palo e deve riprendere pi\u00f9 o meno la zona dei 3 metri, con questi obiettivi:<\/p>\n<ul>\n<li>Analisi della frontalit\u00e0 (spostamento e piazzamento)<\/li>\n<li>Analisi della stabilit\u00e0 delle mani in lateralit\u00e0 (<em>in particolare, questo atleta tende ad &#8220;aprire&#8221; un mano nel palleggio avanti, e questo non \u00e8 visibile dalla telecamera posteriore<\/em>)<\/li>\n<\/ul>\n<h1>Contenuti tecnici<\/h1>\n<h3>Obiettivi principali<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Tecnica di palleggio:<\/strong> entrata della palla tra le mani, stabilit\u00e0 dell\u2019uscita<\/li>\n<li><strong>Palla rapida in 4:<\/strong> stabilit\u00e0 delle mani (lateralit\u00e0 e frontalit\u00e0) e del salto, gestione delle alzate a filo rete<\/li>\n<li><strong>Palla rapida in 2:<\/strong> equilibrio in volo e postura neutra, attenzione alla simmetria delle mani<\/li>\n<li><strong>Palla alta:<\/strong> stabilit\u00e0 delle mani in uscita, abilit\u00e0 complementari (es. alzata in bagher)<\/li>\n<li><strong>Primo tempo:<\/strong> didattica di base e attenzione all\u2019altezza delle mani e alla velocit\u00e0 di uscita<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Descrizione esercizi<\/h3>\n<p>Gli esercizi di palla rapida hanno pi\u00f9 o meno tutti la stessa struttura: al segnale acustico dell&#8217;allenatore (colpo sulla palla), l&#8217;alzatore simula una penetrazione da zona 1 (P1) e alza il primo pallone; immediatamente dopo, senza tornare indietro, parte un secondo lancio. Successivamente, l&#8217;alzatore si porta in zona 5 per simulare la rotazione P5 e di nuovo parte la sequenza di due palloni. Si procede quindi ciclicamente P1-P5-P1-P5 e via di seguito.<\/p>\n<p>Di seguito gli esercizi saranno nominati attraverso delle sigle, in cui la struttura \u00e8 sempre la medesima:<\/p>\n<ul>\n<li>PM1Kg indica alzata di palla medicinale da 1Kg dopo palleggio basso di controllo (tutto piedi a terra)<\/li>\n<li>JRJ indica palleggio in sospensione di controllo e &#8211; reattivo &#8211; palleggio di alzata<\/li>\n<li>J indica palleggio in sospensione diretto<\/li>\n<li>P-Uno indica alzata di palla Uno (primo tempo), normalmente simulato con attaccante sulla sedia con braccio alto<\/li>\n<li>R#, R+, R! indicano la precisione del lancio dell&#8217;allenatore, in simulazione dei corrispondenti esiti di ricezione<\/li>\n<li>Aperture di rete: lancio spostato verso 4 e alzata in 2, lancio spostato verso 2 e alzata in 4 (utilizzato per la stabilit\u00e0 delle spinte, la precisione di spostamento, il dosaggio di forza)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esempi di esercitazione con ripetizioni:<\/p>\n<ul>\n<li>(3+3)x (4+4) PM1Kg + JRJ R# (4-2) \u00e8 un esercizio cos\u00ec strutturato: penetrazione e controllo + palleggio di palla medicinale da 1Kg, seguita immediatamente da lancio preciso su cui alzare con tecnica &#8220;salto-risalto&#8221;; miniserie ripetuta 4 volte (2 volte P1, 2 volte P5) e poi pausa (30&#8221;-60&#8221;); 3 serie con alzata in zona 4 e 3 serie con alzata in zona 2.<\/li>\n<li>(3+3)x (4+4) J R# + 4+ (4-2) \u00e8 un esercizio cos\u00ec strutturato: penetrazione e alzata in sospensione con lancio preciso a rete, seguita immediatamente da lancio spostato da alzare nuovamente in sospensione; miniserie ripetuta 4 volte (2 volte P1, 2 volte P5) e poi pausa (30&#8221;-60&#8221;); 3 serie con alzata in zona 4 e 3 serie con alzata in zona 2.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una precisazione importante: <strong>tutte le ripetizioni indicate sono da ritenersi assolutamente indicative<\/strong>, poich\u00e9 si riferiscono &#8211; in generale &#8211; a ripetizioni corrette (dal punto di vista tecnico, non necessariamente legate all&#8217;esito del canestro).E&#8217; possibile che una esercitazione venga ridotta o ampliata secondo necessit\u00e0.<\/p>\n<h3>Allenamento #1<\/h3>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Parte individuale (40&#8242;)<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Palla rapida in 4-2:<\/p>\n<ul>\n<li>(3+3)x (4+4) PM1Kg + JRJ R# (4-2)<\/li>\n<li>(3+3)x (4+4) J R# + R+ (4-2)<\/li>\n<li>(1+1)x 10 Aperture di rete (4-2)<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Parte differenziata durante allenamento (3 alzatori &#8211; 30&#8242;)<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Palla rapida 4-3 e 2-3:<\/p>\n<ul>\n<li>10x P-Uno R# (sedia o centrale) + R! Zona 4<\/li>\n<li>10x P-Uno (sedia o centrale) o Zona 4 R#+ (scelta alla fine)<\/li>\n<li>Uguale con Zona 2<\/li>\n<\/ul>\n<p>Attivit\u00e0 palla medica 1Kg:<\/p>\n<ul>\n<li>2x (45&#8221; PM1Kg + 30&#8221; Palla normale) palleggi alla parete da 1m di distanza inginocchiati<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Allenamento #2<\/h3>\n<p><strong>Parte individuale (40&#8242;)<\/strong><\/p>\n<p>Palla rapida in 4-2:<\/p>\n<ul>\n<li>(3+3)x (4+4) PM1Kg + JRJ R# (4-2)<\/li>\n<li>(3+3)x (4+4) J R# + R+ (4-2)<\/li>\n<li>10x Alzate in bagher palla tesa<\/li>\n<li>10x Alzate in caduta palla bassa<\/li>\n<li>Tocchi di seconda per 5-1 (sinistra verso 2-3, destra verso 4)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Parte differenziata durante allenamento (3 alzatori &#8211; 30&#8242;)<\/strong><\/p>\n<p>Palla rapida 4-3 e 2-3:<\/p>\n<ul>\n<li>10x P-Uno R# (sedia o centrale) + R! Zona 4<\/li>\n<li>10x P-Uno (sedia o centrale) o Zona 4 R#+ (scelta alla fine)<\/li>\n<li>Uguale con Zona 2<\/li>\n<\/ul>\n<p>Attivit\u00e0 palla medica:<\/p>\n<ul>\n<li>2x 5+5 PM1Kg Palleggi in caduta laterale (alzata in disequilibrio, stabilit\u00e0 mani in uscita)<\/li>\n<li>2x 5 PM400g Palleggi dopo corsa indietro (alzata in disequilibrio, stabilit\u00e0 mani in uscita)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Allenamento #3<\/h3>\n<p><strong>Parte differenziata durante allenamento (3 alzatori &#8211; 30&#8242;)<\/strong><\/p>\n<p>Palla alta 4-2:<\/p>\n<ul>\n<li>Posizione difensiva D1 diagonale + Alzata in zona 4 (PM400g + normale)<\/li>\n<li>Partenza a muro M2 + Alzata zona 4 + Alzata in bagher zona 4<\/li>\n<li>Posizione difensiva D1 parallela + Alzata in zona 2\u00a0(PM400g + normale)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Attivit\u00e0 palla medica 3Kg:<\/p>\n<ul>\n<li>2x 6 lanci utilizzando tutte le componenti di forza e partendo da accosciata<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Allenamento #4<\/h3>\n<p><strong>Parte individuale (40&#8242;)<\/strong><\/p>\n<p>Palla rapida in 4-2:<\/p>\n<ul>\n<li>(3+3)x (4+4) PM1Kg + JRJ R# (4-2)<\/li>\n<li>(3+3)x (4+4) J R# + R+ (4-2)<\/li>\n<li>(1+1)x 10 Aperture di rete (4-2)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Parte differenziata durante allenamento (3 alzatori &#8211; 30&#8242;)<\/strong><\/p>\n<p>Palla rapida 4-3 e 2-3:<\/p>\n<ul>\n<li>10x P-Uno R# (sedia o centrale) + R! Zona 4<\/li>\n<li>10x P-Uno (sedia o centrale) o Zona 4 R#+ (scelta alla fine)<\/li>\n<li>Uguale con Zona 2<\/li>\n<\/ul>\n<p>Attivit\u00e0 palla medica 1Kg:<\/p>\n<ul>\n<li>2x (45&#8221; PM1Kg + 30&#8221; Palla normale) palleggi alla parete da 1m di distanza inginocchiati<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Allenamento #5<\/h3>\n<p><strong>Parte individuale (40&#8242;)<\/strong><\/p>\n<p>Palla alta in 4-2:<\/p>\n<ul>\n<li>Posizione difensiva D1 diagonale + Alzata in zona 4 (PM400g + normale)<\/li>\n<li>Partenza a muro M2 + Alzata zona 4 + Alzata in bagher zona 4<\/li>\n<li>Posizione difensiva D1 parallela + Alzata in zona 2\u00a0(PM400g + normale)<\/li>\n<li>10x Alzate in bagher palla tesa<\/li>\n<li>10x Alzate in caduta palla bassa<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Parte differenziata durante allenamento (3 alzatori &#8211; 30&#8242;)<\/strong><\/p>\n<p>Palla rapida 4-3 e 2-3:<\/p>\n<ul>\n<li>10x P-Uno R# (sedia o centrale) + R! Zona 4<\/li>\n<li>10x P-Uno (sedia o centrale) o Zona 4 R#+ (scelta alla fine)<\/li>\n<li>Uguale con Zona 2<\/li>\n<\/ul>\n<p>Attivit\u00e0 palla medica:<\/p>\n<ul>\n<li>2x 5+5 PM1Kg Palleggi in caduta laterale (alzata in disequilibrio, stabilit\u00e0 mani in uscita)<\/li>\n<li>2x 5 PM400g Palleggi dopo corsa indietro (alzata in disequilibrio, stabilit\u00e0 mani in uscita)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Allenamento #6<\/h3>\n<p><strong>Parte individuale (40&#8242;)<\/strong><\/p>\n<p>Palla rapida in 4-2:<\/p>\n<ul>\n<li>(3+3)x (4+4) PM1Kg + JRJ R# (4-2)<\/li>\n<li>(3+3)x (4+4) J R# + R+ (4-2)<\/li>\n<li>(1+1)x 10 Aperture di rete (4-2)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Parte differenziata durante allenamento (3 alzatori &#8211; 30&#8242;)<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Palla alta 4-2:<\/p>\n<ul>\n<li>Posizione difensiva D1 diagonale + Alzata in zona 4 (PM400g + normale)<\/li>\n<li>Partenza a muro M2 + Alzata zona 4 + Alzata in bagher zona 4<\/li>\n<li>Posizione difensiva D1 parallela + Alzata in zona 2\u00a0(PM400g + normale)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Attivit\u00e0 palla medica 3Kg:<\/p>\n<ul>\n<li>2x 6 lanci utilizzando tutte le componenti di forza e partendo da accosciata<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusioni<\/h2>\n<p>Verranno completate alla conclusione del percorso&#8230;<\/p>\n<p>Views: 1969<\/p><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel periodo delle vacanze natalizie, ho predisposto un lavoro intensivo specifico per un alzatore del mio gruppo U16 maschile. In questo articolo presento una breve relazione del lavoro che sto svolgendo. 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