Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0909
Dati generali
| Nome Esercizio: | Circuito "Stefania" |
| Data Aggiunta: | 22/09/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Fasciglione Giovanni |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici |
Descrizione sintetica
Circuito composto da 8 stazioni, per allenare la forza veloce.Descrizione completa
Circuito per la forza veloce:
- Correre velocemente avanti ed indietro nei 3 metri toccando la linea ogni volta con le due mani ed i due piedi. (ripetere 15 volte)
- In piedi a gambe naturalmente divaricate. Saltare verso l'alto con slancio delle braccia (dietro- basso- avanti- alto), realizzando l'arco completo del corpo. Ammortizzare la caduta. (15 volte)
- Spostamenti laterali con passi accostati per 6 metri, toccare ogni volta la linea con il piede esterno e mano corrispondente. (15 volte)
- Saltare verso l'alto portando le ginocchia al petto. (15 volte)
- Correre velocemente in avanti per 6 metri. (15 volte)
- Salire su uno sgabello (altezza 50- 60 centimetri) con un piede, saltare in alto. Alternare i piedi per l'appoggio e spinta. (15 volte per entrambi i piedi)
- Skip alto 15'' e scatto di 9 metri. (15 volte)
- A rete muri in successione all'80% di possibilità per 10''. (15 volte)
Note
Si consigliano 4 serie. Recupero tra una stazione e l'altra 1', tra le serie 4'.