Volley Coaching System

Circuito di 10 stazioni per la preparazione fisica generale.

1. Eseguire di seguito rullata e capriola in avanti.
2. In piedi, gambe naturalmente divaricate in fuori, braccia alte: eseguire la torsione e la flessione del tronco fino a portare le sull'esterno del piede destro (sinistro)
3. Prono a terra, mani dietro la nuca con le dita accostate: sollevare il tronco ed eseguire la torsione a destra (sinistra); tornare a terra.
4. Supino con gambe piegate e piedi in appoggio, le braccia a terra lungo i fianchi: sollevare il tronco con la sola azione del retto dell'addome e portare le mani ai lati delle ginocchia.
5. Sdraiato a terra, di fianco; i piedi tenuti dal compagno, le braccia tese-dietro: sollevare il tronco e portarlo in flessione verso l'alto, quindi tornare a terra. L'esercizio deve essere esuito alternando i fianchi a terra.
6. Seduto a terra con gambe distese e divaricate: eseguire la torsione del tronco verso destra e verso sinistra.
7. Carponi (curare che il braccio e la coscia siano perpendicolari al suolo): slanciare verso l'alto un braccio e la gamba opposta.
8. Correre in avanti VELOCEMENTE per 6 metri; toccare ogni volta la linea di delimitazione con mani e piedi.
9. Dalla posizione semi accosciata, saltare verso l'alto e realizzare il completo arco del corpo con braccia tese alto - dietro. Tornare a terra ammortizzando con il piegamento degli arti inferiori. Il giocatore salta all'80% delle sue massime possibilità.
10. In piedi con gambe leggermente divaricate, braccia tese alto con mani impugnanti una palla medica di 5 Kg: piegare le gambe (circa 90° al ginocchio), quindi tornare alla stazione eretta.