Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0537
Dati generali
| Nome Esercizio: | Lento avanti con manubri |
| Data Aggiunta: | 15/04/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Agostini Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Forza / Esercizi complessi |
Descrizione sintetica
Esercizio per sviluppo forza e controllo dei palleggiatori.Descrizione completa
Seduto su una sedia con la schiena ben dritta e ben appoggiata allo schienale e le gambe strette intorno alla sedia. Portare i manubri all'altezza dei pettorali con le palme della mano rivolte verso di sè. Sollevare lentamente i manubri e quasi alla fine dell'estensione delle braccia lentamente ruotare di 180° i manubri (quindi ora sono i dorsi delle mani a essere rivolti a sè) portandoli quasi a toccarsi. Lentamente e con lo stesso movimento di rotazione inversa riportare i manubri alla posizione iniziale.
Note
Chiedere agli atleti: posizione sulla sedia che non deve cambiare, sempre con il sedere attaccato e la schiena dritta, il movimento più lento che si può (sia in salita che in discesa), la respirazione (espirare nella fase ascendente). Esercizio completo da abbinare a bicipiti alternati e Kambereed.