Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0442
Dati generali
| Nome Esercizio: | Allunghi e squat |
| Data Aggiunta: | 06/04/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Laneve Michele |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Forza / Quadricipiti |
Descrizione sintetica
Preparazione fisica, in particolare si lavora sui quadricipiti.Descrizione completa
I giocatori fanno degli squat completi (10 ripetizioni) con un peso da 15-20 Kg tenuto con le mani sul petto e quindi eseguono immediatamente due allunghi di circa 25 metri con pausa di 10” e ritorno, il tutto con le seguenti modalità :
- 10 metri con passi molto brevi ed il restante spazio lasciandosi andare con falcata ampia. Quattro volte (andata e ritorno) in tutto, dopo due fanno gli squat
- Con falcata ampia e ginocchia alte. Quattro volte (andata e ritorno) in tutto, dopo due fanno gli squat