Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0033
Dati generali
| Nome Esercizio: | Estensione delle braccia da sdraiati |
| Data Aggiunta: | 06/08/2007 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Asta Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Rafforzamento a corpo libero |
Descrizione sintetica
Estensione delle braccia sul piano orizzontale da sdraiati.Descrizione completa
Posizione di partenza da sdraiato con i piedi a martello e la fronte appoggiata a terra.
Le braccia partono completamente flesse, con le mani chiuse a pugno sotto le orecchie. Le braccia si distendono completamente in alto, con le mani che si aprono e le dita rigide, simulando la posizione di muro. Le mani non si appoggiano mai a terra e non si toccano.
Le braccia partono completamente flesse, con le mani chiuse a pugno sotto le orecchie. Le braccia si distendono completamente in alto, con le mani che si aprono e le dita rigide, simulando la posizione di muro. Le mani non si appoggiano mai a terra e non si toccano.
Note
Metodologia: l'esercizio è
generalmente svolto a tempo, con ripetizione del gesto in modo lento e
continuativo. Le serie sono in quantità ridotte (1/3), con tempistiche
variabili (20''-120''). L'esercizio, nei principianti e nei soggetti
non allenati, porta in breve tempo ad un esaurimento del
trapezio. Per far memorizzare l'esercizio, si consiglia di dargli un nome, del tipo "Muro - Pugno".