Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0032
Dati generali
| Nome Esercizio: | Oscillazione delle spalle |
| Data Aggiunta: | 06/08/2007 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Asta Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Rafforzamento a corpo libero |
Descrizione sintetica
Oscillazione delle braccia sul piano orizzontale da sdraiati.Descrizione completa
Posizione di partenza da sdraiato con i piedi a martello e la fronte appoggiata a terra.
Le braccia, con i gomiti completamente distesi, eseguono delle oscillazioni a pochi centimetri da terra. Quando si trovano all'altezza del gluteo (normalmente sarà necessaria una leggera flessione dei gomiti per raggiungere questa posizione) i palmi sono rivolti verso l'alto, per tornare poi verso il basso andando verso la fronte. Le mani si avvicinano ma non si toccano.
Le braccia, con i gomiti completamente distesi, eseguono delle oscillazioni a pochi centimetri da terra. Quando si trovano all'altezza del gluteo (normalmente sarà necessaria una leggera flessione dei gomiti per raggiungere questa posizione) i palmi sono rivolti verso l'alto, per tornare poi verso il basso andando verso la fronte. Le mani si avvicinano ma non si toccano.
Note
Metodologia: l'esercizio è
generalmente svolto a tempo, con ripetizione del gesto in modo lento e
continuativo. Le serie sono in quantità ridotte (1/3), con tempistiche
variabili (20''-120'').