Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0316
Dati generali
| Nome Esercizio: | Circuito preparazione fisica |
| Data Aggiunta: | 28/02/2008 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Bandino Francesco |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici |
Descrizione sintetica
Circuito per lo sviluppo della forza veloce e miglioramento dei tempi di recupero specifici per la pallavolo.Descrizione completa
Il circuito e composto da stazioni nelle quali si eseguono degli esecizi intervallati da pause di recupero.
- Muro: a rete, salto - passo - salto contropasso - salto 10 sec.
- Recupero 15 sec.
- Birilli: sistemare 4 birilli a croce a 3m l'uno dall'altro ed eseguire scatti dx-sx-avanti-dietro 10 sec.
- Recupero 15 sec.
- A rete, rincorsa e salto d'attacco 10 sec.
- Recupero 15 sec.
- A rete, salto a muro - arretramento - rincorsa e salto d'attacco 10 sec
- Recupero 15 sec.
- 5 ostacoli (30-40 cm) saltare gli ostacoli.
Note
Durante i 10 secondi in cui si esegue l'esercizio della stazione lo sforzo deve essere massimale.
Può essere utile segnare le ripetizioni che si riescono ad eseguire nelle varie stazioni ed utilizare i dati rilevati sia come indice di miglioramento si come incentivo per l'atleta per spingerlo a migliorarsi.
Al posto degli ostacoli si possono inserire esercizzi alternativi come skip salti ginocchia al petto ecc.