Volley Coaching System
Scheda Esercizio #0023
Dati generali
| Nome Esercizio: | Piegamenti sulle braccia |
| Data Aggiunta: | 06/08/2007 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Asta Andrea |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Rafforzamento a corpo libero |
Descrizione sintetica
Piegamenti sulle braccia.Descrizione completa
L'atleta esegue dei piegamenti sulle braccia, mantenendo il corpo in posizione dritta e stabile (grazie ad un lavoro isometrico addominale) ed effettuando la spinta solo con le braccia.
Note
Progressione
Ogni serie (generalmente non se ne usano più di 2/3), è composta da 5/10 ripetizioni per i principianti e 10/20 per gli atleti più esperti. Superato questo valore, generalmente, si passa ad aggiungere varianti oppure si iniziano ad utilizzare sovraccarichi.
- Appoggio sulle ginocchia
- Appoggio sui piedi
- Appoggio sulle dita delle mani
- Piedi su supporto rialzato
- Da posizione verticale a testa in giù
- Appoggio delle mani alla larghezza standard (poco superiore a quella delle spalle)
- Appoggio largo (mani più larghe delle spalle, lavoro più isolato sul pettorale)
- Appoggio stretto (mani quasi a contatto, lavoro più isolato sul tricipite)
- Esecuzione classica (lenta)
- Esecuzione esplosiva in fase concentrica
- Esecuzione eccentrica (discesa lenta)
- Isometria al picco di contrazione
Ogni serie (generalmente non se ne usano più di 2/3), è composta da 5/10 ripetizioni per i principianti e 10/20 per gli atleti più esperti. Superato questo valore, generalmente, si passa ad aggiungere varianti oppure si iniziano ad utilizzare sovraccarichi.