Volley Coaching System
Scheda Esercizio #1777
Dati generali
| Nome Esercizio: | Percorso Fisico-Pliometrico |
| Data Aggiunta: | 09/01/2013 (Più di un anno fa) |
| Autore: | Foglia Alessandro |
| Preferito: | Questo esercizio non fa parte della tua collezione |
| Tipologia: | Fisico |
| Percorso: | Tutti gli esercizi / Fisici / Pliometria gambe |
Descrizione sintetica
Percorso Fisico-PliometricoImmagine associata
Descrizione completa
1. Speed Ladder:
Dx dentro - Sx Dentro - Dx Fuori - Sx Fuori - Quadrato Successivo
2. Ostacoli e Panca con sotto il tappeto
Salto Ostacolo portando le ginocchia al petto
Salto sulla Panca Mantenendo la posizione per 3 secondi
3. Jump Laterale
Piede sulla panca laterale, salto e atterro con due piedi atterra
4. Salto tra le panche
Posizione di difesa per due secondi con i piedi sulle due panche, salto per terra e torno sulle panche.
Note
Si consiglia di dividere la squadra in due gruppi partendo dalle tappe 1 e 3 per accellerrare i tempi.