Volley Coaching System
Scheda Esercizio #1435
Dati generali
Descrizione sintetica
Varie prove inizio preparazione.
Descrizione completa
- ALTEZZA
- DISTANZA PIEDI/BRACCIA ALZATE
- APERTURA ARTI SUPERIORI(Spalle al muro, aprire le brac. toccando il dorso d. mani al muro)
- ELEVAZIONE Da fermo. Mani ai fianchi, busto eretto e ginocchia a 90°, saltare verso l'alto toccando più in alto possibile. La misurazione si effettua con un asta metrica.
- LANCIO DELLA PALLA MEDICA Da dietro la testa lancio della palla medica da Kg. 2. Misurazione con fettuccia metrica
- SALTI IN LUNGO (BALZI) 3 salti in lungo consecutivi. Misurazione fettuccia metrica.
- AGILITA' E COORDINAZIONE Da decupito prono, mani al suolo all'altezza delle spalle: ruotare il busto di 180° e portarsi in posizione seduta, flettere l'arto inferiore DX fino a portare il piede a contatto con la coscia SX, tornare nella posizione di partenza e ripetere l'es. dall'altra parte cronometrare. ( 1 es. completo ripetuto 4 volte- 2Dx/2Sx).
- VELOCITA': 6 palline da tennis sono disposte nei 6 angoli nella metà del campo, nalla metà della linea di fondo porremmo un cestino. al segnale dell'allenatore l'allieva partirà in senso antiorario, le recupererà disponendole una alla volta nel cestino. Cronometrare il temporeale di esecuzione.