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Scheda Esercizio #1370

Dati generali

Nome Esercizio: Glutei
Data Aggiunta: 02/09/2010 (Più di un anno fa)
Autore: Fasciglione Giovanni
Preferito: Questo esercizio non fa parte della tua collezione
Tipologia: Fisico
Percorso: Tutti gli esercizi / Fisici / Rafforzamento a corpo libero

Descrizione sintetica

semplici slanci posizionandosi sul pavimento a quattro zampe, tenendo la gamba leggermente piegata o anche completamente tesa, sia dietro che laterale.

Descrizione completa

  1. Slanci all'indietro. Dalla posizione “a quattro zampe” slanciare lentamente una gamba all’indietro, alzandola il più possibile, quindi, sempre lentamente, tornare alla posizione di partenza. Eseguire almeno 30 ripetizioni per gamba.
  2. Alzate all'indietro. Dalla posizione “a quattro zampe” stendere e quindi alzare lentamente una gamba (tesa) all’indietro, portandola il più in alto possibile, quindi, sempre lentamente, tornare alla posizione di partenza. Eseguire almeno 30 ripetizioni per gamba.
  3. Alzate laterali a ginocchio flesso. Dalla posizione  “a quattro zampe”, tenendo il ginocchio flesso, alzare lentamente una gamba di lato, quindi, sempre lentamente, tornare alla posizione di partenza. Eseguire almeno 30 ripetizioni per gamba.
  4. Alzate laterali a gamba tesa. Dalla posizione “a quattro zampe”, tenendo la gamba tesa, alzare lentamente una gamba di lato, quindi, sempre lentamente, tornare alla posizione di partenza. Eseguire almeno 30 ripetizioni per gamba.

Note

Per migliorare il rendimento di questi esercizi si possono indossare delle cavigliere appesantite.